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世界无烟日|控烟知识宣传
发布时间：
2023-05-31 14:11
来源：
一、吸烟和二手烟暴露的危害
吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病,二手烟暴露可导致肺癌等恶性肿瘤、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡与吸烟有关。现在吸烟者中将来会有一半人因吸烟而提早死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者减少至少10年。
二、戒烟的好处
如果你是吸烟者，你应该改变这种不文明和不健康的行为，戒掉它！如果你戒烟成功，你就会从中得到以下好处：
(1)戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50%。
(2)吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10-15倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30%至50%。
(3)戒烟还会降低吸烟者患喉痛、口腔癌、食道癌胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。
(4)吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低50%。坚持戒烟15年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。
(5)与从不吸烟者相比吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这个效果。
(6)吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个人戒烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性，并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况。
(7)戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾，戒烟之后10年可以节约一大笔钱。你不会因在公共场所吸烟而被罚款。
(8)孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25-50%，婴儿出生体重平均低于正常值200克。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常都可以改变。
(9)戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道，
(10)戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”，与吸烟者相比，你将显得更高雅、更潇洒、更有风度。
三、戒烟方法
（1）戒烟从现在开始，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3-4个月就可以成功。
（2）避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
（3）餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
（4）烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
（5）抵制香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
（6）经常想着烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的影响。
（7）考虑一下你的行为对家庭其他成员的伤害，他们是二手烟的严重受害者。
（8）经常想起吸烟的危害及戒烟好处，可以尝试戒烟产品或替代品(如嚼口香糖)。
四、戒烟后怎样能保持不吸烟
1.保持警惕
即便在戒烟几年后，某些环境仍可能会引起强烈的吸烟欲望所以要时刻保持警惕，抗拒可能出现的吸烟冲动
2.战胜冲动
当烟瘾来袭时，你可能会因一个放弃的念头而吸烟，但是如果你坚持一段时间，吸烟的冲动就会逐渐褪去。抵制吸烟的欲望。拥有一两个首选应对技能，比如散步或深呼吸，将会帮到你。
3.坚定信念
你已经经受住了不吸烟的头几天，所以你应该保持积极的态度即使你吸了一支烟,也不必责怪或惩罚自己。戒烟是一个学习的过程
4.奖励自己
戒烟很困难，保持不吸烟是一项重大进步。可享受一次愉快的徒步旅行，或邀请朋友看场电影。
5.寻求帮助
即使你保持不吸烟有一段时间，你依然可能被诱发吸烟。当这种情况发生时，可以求助于支持你戒烟的人、戒烟热线或戒烟门诊。每天前进一步，戒烟就会成功。
控烟办公室
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