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世界预防自杀日——让心里有爱，让生命有光
发布时间：
2023-09-10 12:29
来源：
从2003年开始，国际自杀预防协会和世界卫生组织共同将每年的9月10日确定为世界预防自杀日。根据世界卫生组织消息，每年全球约10亿人会被不同程度的精神问题影响，且只有少部分人能得到相应的咨询和治疗，极端情况因此发生。
据不完全统计，在自杀死亡者中，约80%的人曾向别人表露过想自杀的念头。如果你生病了，不要害怕，大胆发出信号求助，你绝不是一个人；如果有人向你倾诉，请用心聆听，心灵陪伴的意义，远比你想象的更重要。
01有人倾诉，我们能做什么?
首先，牢记6个“不”
✘不要忽视一个人表达出来的自杀想法。
✘不要表现出惊慌失措，要镇静。
✘不要批评、评判、指责或拒绝他们。
✘不要否认或忽视他们的感受。
✘不要做出无法保证的承诺。
✘不要阻止他们用哭泣等方式表达情绪。
我们需要：
✔冷静、耐心地倾听，让他们倾诉自己的感受。
✔认可他们流露出的情感，不要评判，也不要试图说服他们改变感受。
✔询问他们是否想到过自杀。注意，与某人谈论自杀并不会诱发或者触发产生自杀的想法或行为，相反，关注并倾听他人能够减少痛苦，预防自杀。
✔让他们相信可以获得所需要的帮助，并鼓励他们寻找帮助。
✔找到其相关人员共同承担帮助他们的责任。
✔如果你认为他们当时自杀的危险性很高，去除自杀危险物品，不要让其独处，要立即陪他们去心理卫生服务机构或医院接受评估和治疗。
✔刚刚出现自杀行为(服毒、割腕等)的人要立即送到最近的急诊室进行抢救。
02引发自杀念头最常见的心理精神问题有哪些？
1、抑郁症
一种长期精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。
2、焦虑症
可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。主要表现为无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。
3、双向情感障碍
他们可能会经历极端的情绪波动，从极度兴奋、自信，到抑郁、消极、悲观。这会严重妨碍他们的日常与社交活动。
4、精神分裂症
他们可能会产生幻觉或妄想，这会导致他们伤害自己或他人。症状包括情绪低落、焦虑、睡眠不足、疑心重、产生妄想和幻觉等。
5、创伤后应激障碍（PTSD）
这种情况是个体在面临异常强烈的精神应激，如自然灾害、交通事故、亲人突然丧失等意外事故后，出现的应激相关障碍。他们有强烈的、令人不安的想法和感觉。症状包括痛苦画面的闪回、对事件的不愉快记忆、频繁的噩梦，以及当想到某一事件时强烈的精神或身体上的痛苦。
03 3个方法教你自我判断
1、从时间上看
你所困扰的问题已经持续了一段时间了（1-3个月以上），仍然没有好转。
2、从影响上看
你所困扰的问题已经开始干扰你的正常生活了，比如出现了失眠、注意力无法集中，学习工作效率下降等情况。
3、从范围上看
问题已经发生了泛化，也就是，当你对一类事情的消极态度已经转移到了其他事情。
04避免自杀的7个策略
1、寻找支持
请寻找支持你的人或事，可以是家人或你信任的朋友等，找他们聊聊。也可以是能够让你平静下来的兴趣爱好，如听音乐、运动、追剧等等。
2、寻求专业帮助
如果你正在经历上述心理精神问题，请寻求专业帮助，专业精神科或心理咨询师可以提供有效的治疗和支持。
3、保持联系
不要独处，保持与家人和朋友联系，分享你的感受和需要，相信自己值得被爱被关心。
4、寻找支持群体
寻找与你经历相似的支持群体，与他们分享你的经历和感受，他们可以提供支持和帮助，帮助你找到解决问题的策略。
5、关注身体健康
保持身体健康和良好的营养，有助于提高身体免疫力和应对压力的能力。
6、培养乐观心态
尝试积极思考和乐观对待生活中的挑战和困难，培养积极的心态和态度，有助于减轻压力和焦虑。
7、寻求法律援助
如果你处于危险的环境中，如家庭暴力、性侵犯等，请寻求法律援助保护自己。
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