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2024 年全国高血压日
发布时间：
2024-10-08 16:03
来源：
一、预防高血压，从健康生活做起
（一）减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期
坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过 9g/日，显著
高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过 5g/日。建议用
低钠盐替代部分普通食盐。
（二）减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的
食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病
风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质
摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。
（三）控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血
压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议
超重和肥胖者合理控制体重，18 岁及以上成年人群体重指数应
为 18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重 kg/身高 m2），并应合理控
制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。
二、管理高血压，从行为改变做起
（一）合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管
疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物
适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、
盐不超量。
（二）适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、
减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运
动为主，中等强度的有氧运动每周至少 150 分钟。提倡结合多
种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。
（三）戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风
险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等
心脑血管疾病患者不饮酒。
（四）心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增
加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪
影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。
三、科学监测，平稳降压，长期达标
（一）血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿
病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血
压应控制在 130/80mmHg 以下，80 岁及以上老年患者可控制在
140/90mmHg 以下。
（二）科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可
进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、
早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量 2-3 次。
（三）血压超过 130/80mmHg 以上就应密切关注。未使用降
压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，
应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高
血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平
稳降压至标准水平。
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